موقع سيما مرحبا بك في موقع سيما , هنا ستجد آخر المقالات والأخبار
نصائح النوم: 6 خطوات للنوم بشكل أفضل – أنت لست محكوم عليك بالرمي والالتفاف كل ليلة. ضع في اعتبارك نصائح بسيطة لنوم أفضل، من وضع جدول نوم إلى تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي. يمكن أن تتداخل العديد من العوامل مع النوم الجيد ليلاً – من ضغوط العمل والمسؤوليات الأسرية إلى الأمراض. لا عجب أن النوم الجيد يكون أحيانًا بعيد المنال. قد لا تتمكن من التحكم في العوامل التي تتداخل مع نومك. ومع ذلك، يمكنك تبني عادات تشجع على النوم بشكل أفضل. ابدأ بهذه النصائح البسيطة.
نصائح النوم: 6 خطوات للنوم بشكل أفضل
1. التزم بجدول النوم
خصص ما لا يزيد عن ثماني ساعات للنوم. الكمية الموصى بها من النوم لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة هي سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير للراحة.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. كونك متسقًا يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. إذا لم تنام في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، فاترك غرفة نومك وافعل شيئًا مريحًا. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى المهدئة. عد إلى الفراش عندما تكون متعبًا. كرر حسب الحاجة، ولكن استمر في الحفاظ على جدول نومك ووقت الاستيقاظ.
2. انتبه لما تأكله وتشربه
لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو محشوًا. على وجه الخصوص، تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم. قد يبقيك الانزعاج مستيقظًا. يستحق النيكوتين والكافيين والكحول الحذر أيضًا. تستغرق التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تتلاشى ويمكن أن تتداخل مع النوم. وعلى الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه قد يعطل النوم في وقت لاحق من الليل.
3. خلق بيئة مريحة
حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة. قد يجعل التعرض للضوء في المساء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات الباعثة للضوء قبل وقت النوم مباشرة. ضع في اعتبارك استخدام ظلال مظلمة للغرفة أو سدادات أذن أو مروحة أو أجهزة أخرى لخلق بيئة تناسب احتياجاتك. قد يؤدي القيام بأنشطة مهدئة قبل النوم، مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء، إلى تعزيز النوم بشكل أفضل.
4. الحد من قيلولة النهار
يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم الليلي. حدد القيلولة بما لا يزيد عن ساعة واحدة وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم. ومع ذلك، إذا كنت تعمل ليلاً، فقد تحتاج إلى القيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل للمساعدة في تعويض ديون نومك.
اقرأ أيضا : أفضل مهارات رقمية المهمة لتعلم في عام 2023
5. قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يعزز النوم الأفضل. ومع ذلك، تجنب أن تكون نشطًا جدًا بالقرب من وقت النوم. قد يكون قضاء الوقت في الخارج كل يوم مفيدًا أيضًا.
6. إدارة المخاوف
حاول حل مخاوفك أو مخاوفك قبل النوم. قم بتدوين ما يدور في ذهنك ثم ضعه جانبًا للغد. قد تساعد إدارة الإجهاد. ابدأ بالأساسيات، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. يمكن للتأمل أيضًا أن يخفف القلق. تعرف على موعد الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك يقضي الجميع تقريبًا ليلة بلا نوم من حين لآخر. ومع ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في كثير من الأحيان، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن يساعدك تحديد وعلاج أي أسباب كامنة في الحصول على نوم أفضل تستحقه.
