نصائح للحفاظ على صحة عقلك

نصائح للحفاظ على صحة عقلك – التغييرات في جسمك ودماغك طبيعية مع تقدمك في العمر. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إبطاء أي انخفاض في الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو غيره من أنواع الخرف. في هذا المقال المقدم من موقع سيما سنتعرف علي أهم النصائح للحفاظ على صحة عقلك.

نصائح للحفاظ على صحة عقلك

1- ممارسة الرياضة بانتظام

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد المعروفة، كما أن النشاط البدني المنتظم يفيد الدماغ. تظهر دراسات بحثية متعددة أن الأشخاص النشطين جسديًا أقل عرضة لتدهور وظائفهم العقلية ولديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر. تنتج هذه الفوائد عن زيادة تدفق الدم إلى دماغك أثناء التمرين. كما أنه يميل إلى مواجهة بعض الانخفاض الطبيعي في اتصالات الدماغ التي تحدث أثناء الشيخوخة، مما يعكس بعض المشاكل. اهدف إلى ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. يمكنك المشي أو السباحة أو لعب التنس أو القيام بأي نشاط هوائي معتدل آخر يزيد من معدل ضربات قلبك.

2- احصل على قسط كبير من النوم

يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة دماغك. تنص بعض النظريات على أن النوم يساعد في إزالة البروتينات غير الطبيعية في دماغك وتعزيز الذكريات، مما يعزز ذاكرتك العامة وصحة الدماغ. استهدف سبع إلى ثماني ساعات متتالية من النوم في الليلة، وليس النوم المجزأ بزيادات ساعتين أو ثلاث ساعات. يمنح النوم المتتالي عقلك الوقت لتوحيد ذكرياتك وتخزينها بشكل فعال. يضر انقطاع النفس أثناء النوم بصحة دماغك وقد يكون هذا هو السبب في أنك قد تكافح للحصول على ساعات متتالية من النوم. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يشتبه في إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم.

اقرأ أيضا : نصائح الغذية والصحة الطبيعية

3- تناول حمية البحر الأبيض المتوسط

يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحة دماغك. ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي متوسطي، يؤكد على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون. إنه يشتمل على كميات أقل من اللحوم الحمراء والملح من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون عن كثب نظامًا غذائيًا متوسطًا هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من الأشخاص الذين لا يتبعون النظام الغذائي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أجزاء النظام الغذائي التي تساعد في وظائف الدماغ أكثر من غيرها. ومع ذلك، نحن نعلم أن أحماض أوميغا الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى ضرورية لعمل خلاياك بشكل صحيح، ويبدو أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، وتزيد من التركيز العقلي وتبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن.